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晚上幾點睡覺才是最健康的?

作品來源: 閱讀次數: 發表時間:2015-12-10 16:28:20

    正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交替泛起,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲憊、恢復體力起到重要作用,但它在逐日夜的總睡眠時間里,僅占15%左右。人在夜間0點—4點之間輕易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點前入睡,1個小時后順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。
 
   失眠療法:
 
    除了留意開始睡覺的時間,準確的睡眠方法還包括以下幾點,也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”,簡便易行,合用于各種類型失眠癥的治療。
 
    1.白天進行適度的體育鍛煉,有助于加深睡眠。
    2.不在床前進行非睡眠活動,如看電視、工作、思索、閱讀等,這些不良的習慣,會引發睡前高興,破壞睡眠的正常節律,從而導致失眠。
    3.若20分鐘后還未入睡,應離開臥室,找一個愜意的地方坐著或靠著,闊別書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,在有睡意時再回到床上。假如一次不行,可重復進行。
    4.不論天天幾點入睡,清晨都應定時起床,即使是在周末和節假日,也應堅持固定的上床與起床時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節律,進步睡眠效率。
 
                                                                                                    供稿  呼吸七科 張樂樂                                                                                       
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