海南环岛赛指标统计

健康科普

當前位置:首頁> 健康科普 > 生活保健 >

秋冬季養生五個小常識

作品來源: 閱讀次數: 發表時間:2015-12-10 12:18:00

    隨著天氣轉冷,冬季已經來臨。秋冬季是人抵抗力差的季節,學會養生保健是少生病的關鍵。那么秋冬季該如何養生呢?下面為您介紹秋冬季養生的十個小常識,做到這些要點就能平安度過秋冬季!
 
    1、 注意多喝水
 
   干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
 
    雖然為了健康、減肥、美容等,應每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節,正常情況下,每天至少飲用1.5—2L水。每次的飲水量控制在1到2杯。
 
    2、穿衣注意保暖
 
    有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服,有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不穿外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包裹得嚴實點。
 
    選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
 
   3、早喝鹽水晚喝蜜
 
  入秋后會經常口渴,光喝白開水,不能抵御冬燥。人體水分,很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。
 
  鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10—20毫升,用溫水調服,不僅可以健脾和胃,補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內多余的鈉。
 
   4、洗澡時間不宜太長
 
   秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使皮膚表層的油脂失去保護,使皮膚更加干燥瘙癢,嚴重時還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡,尤其有些雞皮膚的妹子,有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂,讓毛細血管擴張,加劇皮膚干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
 
   秋冬季洗澡不要太勤快,很多人認為洗多了身體才會越來越干凈,其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥,反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱,受到細菌和真菌的侵入,造成其他皮膚感染。
 
   5、多睡一小時
 
    中醫認為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養生之道也。冬三月,早臥晚起,必待日光,養藏之道也。所以秋冬之季養生,注重陰之收藏及睡眠質量提高,則事半功倍。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
 
    正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠過程中,大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾,使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度,身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。
 
                                                                                                       供稿   呼吸一科   陳利彩
海南环岛赛指标统计 腾讯分分彩万能7码技巧 bet007足球比分f 重庆时时开奖历史结果 排列五投注技巧视频 时时挂机方案 重庆时时彩2期4码计划 篮球偷分做局 极速时时开奖查询 重庆时时彩正不正规 分分彩网彩app